Viime vuosien kesät ovat tehneet tutuksi ilmiön, joka aiemmin tuntui poikkeukselliselta: pitkittyneet helleaallot, ja useilla Italian alueilla lämpötilat ovat ylittäneet 40 astetta viikkojen ajan. Tämä ei ole vain italialainen ilmiö; se on tilanne, joka vaikuttaa koko vanhaan mantereeseen.

Valmistaudu käsittelemään fysiologisia tiloja, kuten väsymys ja yökrampit – jotka yleensä tulevat helteen mukana – tulee siksi tärkeämmäksi joka vuosi.

Syynä on magnesiumin puutos.joka yhdessä muiden mineraalien, kuten kaliumin, kanssa poistuu elimistöstä hien läpiLämpötilan noustessa hikoilu lisääntyy ja sen myötä puutostila kasvaa.

Noidankehä, josta on tärkeää olla tietoinen ennen kaikkea, jotta voidaan ryhtyä tarvittaviin vastatoimiin.

Milloin harkita magnesiumlisää

Magnesiumia löytyy useista elintarvikkeista, joista keskustelemme myöhemmin.

Äärimmäisissä lämpötiloissa, kuten viime vuosina, pelkkä ruoka ei kuitenkaan välttämättä riitä. Tästä syystä, erityisesti ne, jotka hikoilevat paljon tai jotka harrastavat säännöllisesti liikuntaa, voi olla syytä harkita kohdennettua ravintolisää.

Lisäravinteissa käytetään useita magnesiumin muotoja, joilla jokaisella on omat erityispiirteensä. Näistä magnesiumsitraatin muodossa Se on yksi tutkituimmista biologisen hyötyosuuden eli elimistön kyvyn imeä ja käyttää sitä tehokkaasti suhteen.

Ennen minkään integroinnin aloittamista on aina suositeltavaa ota yhteyttä lääkäriisi tai terveydenhuollon ammattilaiseen, joka pystyy arvioimaan yksilölliset tarpeet ja osoittamaan sopivimman annostuksen.

Magnesiumia runsaasti sisältäviä ruokia

Lisäravinteiden ohella on hyödyllistä keskittyä ruokavaliossa luonnostaan ​​magnesiumia sisältäviin ruokiin. Suositelluimpia ovat:

●        Kuivatut hedelmät ja siemenetMantelit, cashewpähkinät, kurpitsansiemenet ja auringonkukansiemenet ovat keskittyneimpiä lähteitä.

●        palkokasvitPavut, linssit ja kikherneet tarjoavat magnesiumia sekä proteiinia ja kuitua.

●        Vihreät lehtivihanneksetPinaatti, lehtimangoldi ja rucola ovat erinomaisia ​​lähteitä, erityisesti tuoreena syötyinä.

●        KokojyvätRuskea riisi, kaura ja speltti sisältävät merkittäviä määriä magnesiumia verrattuna puhdistettuihin versioihin.

●        Tumma suklaaVähintään 70 % kaakaopitoisuudellaan se on yllättävän tehokas magnesiumin lähde.

●        kalaMakrilli, lohi ja ruijanpallas edistävät magnesiumin saantia yhdessä omega-3-rasvahappojen ja jaloproteiinien kanssa.

Ravinnon merkitys: mitä syödä lämpötilan noustessa

Italia on Euroopan ensimmäinen maatalous- ja elintarviketuotannon huippuosaamisessa ja on yksi suurimmista tuottajista kauden hedelmiä ja vihanneksia: ainesosia, joita on nautittava runsaasti lämpötilan noustessa, koska ne tarjoavat kaikki tarvittavat ravintoaineet ja auttavat pitämään kehon nesteytettynä.

Hedelmiä ja vihanneksia voi nauttia alku- ja pääruoissa, jälkiruoissa ja juomissa, kaikkina päivän aterioina. Mitä tulee proteiini, on parempi valita helpommin sulavia: kanaa ja rasvaista kalaa, hyvin kypsennettyjä palkokasveja.

Perus nesteyttää kehoa, pyrkimällä juomaan tavallista enemmän, jopa yli kaksi litraa vettä päivässä. Lääkärit ja ravitsemusterapeutit suosittelevat lopulta rajoita ylimääräistä sokeria ja rasvaa, pyrkien ravitsemukselliseen tasapainoon.

Ole varovainen kuumimpina tunteina

Asiantuntijat suosittelevat ulkona liikkumisen vähentämistä päivän kuumimpina tunteina: tämä pätee erityisesti haavoittuvampia ihmisiä kuten vanhukset, lapset ja vastasyntyneet, raskaana olevat naiset, vammaiset ja mielenterveyshäiriöiset henkilöt.

Myös pelastuspalvelun suosittelema strategia, jossa yksilöidään klo 11-18 aikaväli mahdollisesti kriittisin, joka usein liittyy korkeaan ilmankosteuteen, voimakkaaseen aurinkoon ja huonoon ilmanvaihtoon.