Akne tytönä, kaikenlaiset ihotulehdukset aikuisilla, "oven" ryppyjen jälkeen: iho on "ulkopuolustusmme" ja ensimmäinen elin, joka muuttuu, jos tasapaino sen välillä, mikä on "sisällä" ja "ulkopuolella" meille. Kuinka suojata se? Riittävällä valvonnalla, ennaltaehkäisyllä ja elämäntavoilla. Ja joissain tapauksissa jopa hyvällä käytöksellä pöydässä syömällä iholle hyviä ruokia.
Voit pitää huolta omastasi Bellezza vaikka pöydässä. Mitkä ovat iholle hyviä ruokia?
Monet maksan ja munuaisten eliminoimat myrkyt päätyvät poistumaan iholta joko siksi, että a väärä ruokinta se voi aiheuttaa ravitsemuksellisia minipuutteita, jotka vaikuttavat hyvinvointiisi ja ulkonäköön. Ja lopuksi se johtuu siitä, että ruoka vaikuttaa suoliston mikrobiotaan, eli siihen joukkoon "hyviä" ja "pahoja" bakteereja, jotka asuttavat suolistoamme ja joiden tasapainosta riippuvat hyvä ruoansulatus, immuunipuolustus, energiantuotanto ja tuhat muuta toimintaa. elimistöön.
Perussäännöt ovat ne, jotka koskevat kaikkia terveyden osa-alueita: tasapainoinen, monipuolinen, välimerellinen ruokavalio. Ja tällä linjalla niitä on iholle hyviä ruokia. Ne auttavat ehkäisemään yleisimpiä iho-ongelmia.
Enemmän vettä ja vähemmän ryppyjä
Aurinko, tuuli, kosteus, saastuminen: ulkoiset tekijät ne hyökkäävät ja vahingoittavat ihoa.
Vapaat radikaalit lisääntyvät, heikentäen ihosoluja ja ihon itsesyntymismekanismit hidastuvat, minkä seurauksena elastiinin ja kollageenin, kimmoisuuden ja kiinteyden perusaineen, määrä vähenee.
Elä terveellisesti, huomioi aurinko ja käytä hyviä kosmetiikkatuotteita. Ja laita oikeat ruoat pöytään.
Paljon vettä
Jos se puuttuu, kudokset kuivuvat, mikä avaa tietä ryppyille. Juo vähintään litra päivässä. Tai teetä, yrttiteetä ja hedelmämehuja ilman sokeria. Mutta myös sekoitettua vettä sitruuna-, minttu- ja kurkkuviipaleilla: se kosteuttaa, "vetää" ja tarjoaa vitamiineja ja antioksidantteja painon nostamatta.
Hedelmät ja vihannekset, vihreä ja appelsiini
Pinaatti, salaatti, parsakaali, parsa ja erityisesti kaikki appelsiinit, kuten sitrushedelmät, kurpitsat ja porkkanat. Ne kaikki sisältävät beetakaroteenia, ihon "huippua" antioksidanttia, joka joutuessaan kehoon muuttuu A-vitamiiniksi.
Sen voimat ovat laajat: se torjuu säteilyä suojaamalla palovammilta, edistää ihosolujen kiertoa, stimuloi retinolin muodostumista, kosteuttavaa ja siksi ryppyjä ehkäisevää ainetta, joka on erinomainen.
Hedelmät ja vihannekset sisältävät myös runsaasti C-vitamiinia: antioksidanttia, suojaavaa ja välttämätöntä kollageenin muodostumiselle, aineen, joka tukee ihoa syvästi tehden siitä tiiviin ja kiinteän. Se säätelee melaniinin tuotantoa ja auttaa estämään tummien läiskkeiden muodostumista.
Maitoa, maitotuotteita ja voita
Liian pitkään demonisoitu voi on arvokas ruoka, hyvin sulava raakana syötynä, runsaasti seleeniä (ihoystävällinen kivennäisaine) ja ennen kaikkea suoraa A-vitamiinia. Käytä sitä hyvin pieninä määrinä (varsinkin jos sinulla on kolesteroliongelmia) vuorotellen muiden A-vitamiinin lähteiden kanssa: maito ja johdannaiset, maksa, munankeltuainen, silli, osterit.
Panimohiiva
Se sisältää erityisiä antioksidantteja ja ikääntymistä estäviä aineita. Käytä viisaasti: silloin tällöin pizzan tekemiseen kotona. Täysjyväjauholla ja puhvelimozzarellalla takaavat täyden B1- ja A-vitamiinin saannin.
Avokado, kuivatut hedelmät ja rasvainen kala
Mitä yhteistä näillä ruoilla on? Ne sisältävät runsaasti "hyviä" rasvoja, solukalvojen liittolaisia. Kaksi ensimmäistä sisältävät myös E-vitamiinia.
jos sinulla onfinni vähentää sokereita
Mustapäitä ja näppylöitä ne riippuvat ennen kaikkea hormonaalisista muutoksista, jotka joissakin elämänvaiheissa (nuoruus ja joissakin harvoissa tapauksissa vaihdevuodet) pakottavat talirauhaset tuottamaan enemmän, mikä edistää bakteerien lisääntymistä ja follikkelien tulehdusta. Mutta näihin muutoksiin voi vaikuttaa myös ruoka, josta voi tulla ase niiden torjumiseksi.
gli sokereitaJos sitä on liikaa, se voi vaikuttaa aineenvaihduntaan edistämällä insuliinin kaltaisen kasvutekijän, aineen, joka saa talirauhaset tuottamaan enemmän, tuotantoa.
Rajoita korkean glykeemisen indeksin omaavia ruokia ja kun syöt jälkiruokaa, yhdistä se kuitujen (salaattien) kanssa insuliinihuippujen vähentämiseksi. Ja lisää kasviksia!
