Lämpötilan noustessa kehosi pitäminen nesteytettynä ja viileänä on välttämätöntä. Yksi parhaista strategioista on valita tuoreet ja vesipitoiset ruoat, jotka paitsi virkistävät myös tarjoavat tärkeitä ravintoaineita. Tässä on luettelo ihanteellisista ruoista kesällä helteellä ja syistä, miksi sinun pitäisi sisällyttää ne ruokavalioosi.
Tuoreet ruoat kesällä: hedelmät
Tämän kauden olennainen hedelmä on vesimeloni. Se koostuu yli 90 % vedestä, ja se on yksi parhaista hedelmistä, jotka pitävät kehon nesteytettynä. THE'Vesimeloni sisältää runsaasti A- ja C-vitamiinia, jotka suojaavat ihoa auringon vaurioilta ja vahvistavat immuunijärjestelmää. Lisäksi antioksidantti lykopeeni taistelee vapaita radikaaleja vastaan ja myötävaikuttaa solujen suojaamiseen.
Kuten vesimeloni, meloni on myös runsaasti vettä, mikä edistää merkittävästinesteytys. Tämä hedelmä sisältää kaliumia, joka on välttämätön elektrolyyttitasapainon ylläpitämiselle ja lihaskramppien estämiselle. Lisäksi meloni on hyvä lähde C-vitamiinia, joka tukee immuunijärjestelmää ja edistää tervettä ihoa.
Lue myös:
Le persikat ne ovat loistava valinta kesäksi, koska ne pystyvät kosteuttamaan ja ravitsemaan kehoa. Mehukas ja runsaasti vettä sisältävä ne tarjoavat A- ja C-vitamiinia, jotka ovat välttämättömiä terveelle iholle ja immuunijärjestelmälle. Persikoiden korkea kuitupitoisuus edistää hyvää ruoansulatusta, mikä on tärkeää kesäkuukausina, jolloin ruokavalion muutokset voivat vaikuttaa ruoansulatusjärjestelmään.
Mansikat sopivat erinomaisesti pitämään kehon viileänä kesällä korkean vesipitoisuutensa ansiosta. Ne sisältävät runsaasti C-vitamiinia ja mangaania, ja ne tukevat immuunijärjestelmä ja luuston terveyteen. Mansikat tarjoavat myös antioksidantteja, jotka suojaavat soluja vaurioilta, ja kuitua, joka edistää ruoansulatusta, mikä tekee niistä täydellisen ravinnon korkeissa lämpötiloissa.
Vihannekset
Tomaatti on äärimmäisen monipuolinen ruoka, jota voidaan syödä salaateissa, mehuissa tai yksinkertaisesti raakana tarjoten monipuolisia tapoja pysyä tuoreena. Runsaasti lykopeenia, voimakasta antioksidanttia, tomaatit auttavat suojaa ihoa UV-vaurioilta. Korkean vesipitoisuutensa ansiosta se on välttämätön kuivumisen torjunnassa kesäkuukausina.
Lue myös:
Kurkku on 95 % vettä, joten se on yksi parhaista ravintoaineista nesteytyksessä. Sen tulehdusta estävät ominaisuudetflavonoidien ja tanniinien ansiosta ne auttavat vähentämään tulehdusta ja estämään vapaiden radikaalien kertymistä. Arvokas K-vitamiinin lähde, tärkeä luiden ja verisuonten terveydelle.
Salaatti koostuu lähes kokonaan vedestä, mikä on ihanteellinen nesteytyksen ylläpitämiseen. Vähäkalorisena se on täydellinen niille, jotka haluavat pysyä kevyenä ravintoaineista luopumatta. Salaatti tarjoaa A- ja K-vitamiinit, välttämätön näön ja veren hyytymisen kannalta.
Jätä kommentti (0)