joululoma nyt arkistoitu: monien huolenaiheena on saada kunto takaisin lounaiden ja illallisten jälkeen hyvällä ruokavaliolla. Loman aikana on mahdotonta vastustaa ylellisiä pöytiä, joille Italiassa on tunnusomaista huipputason menut, joissa on meheviä ja maukkaita ruokia. Mutta ylilyöntien jälkeen meidän on palattava normaalitilaan ja totutettava keho terveelliseen ja tasapainoiseen ruokavalioon.
Joulun jälkeinen ruokavalio
Paasto ei ole oikea ratkaisu laihduttamiseen ja myrkkyjen poistamiseen joulun ahmimisen jälkeen, kuten ravitsemusasiantuntijat ovat aina toistaneet. Tämä johtuu siitä, että emme voi odottaa kehomme siirtyvän ylimäärästä toiseen kärsimättä tiettyjä seurauksia, jotka voivat osoittautua haitallisiksi psykofyysiselle tasapainollemme. Kunnon palautumisen peruselementit ovat oikea ravitsemus ja fyysinen aktiivisuus. Loman aikana nautitut ruoat ovat lähes aina rasvaisia, erittäin maustettuja, usein paistettuja ja joka tapauksessa erittäin kaloripitoisia. Nämä ruoat yhdistetään usein erilaisten alkoholien nauttimiseen: viiniä, kuohuviiniä, erilaisia liköörejä.
Todella raskas sekoitus kehollemme, lomien jälkeen alkoholia kannattaa välttää pöydässä muutaman päivän ajan. Aivan kuten on suositeltavaa minimoida hiilihydraatteja: leipää ja pastaa ja makeisia. Tässä joulun jälkeisessä vaiheessa olisi suositeltavaa tehdä ruokaa ilman lisättyä rasvaa, kuluttaa paljon hedelmiä, sekä kypsennettynä että raakana tai mehuna, aina luonnollista ja ilman lisättyä sokeria. Tuoreet tai höyrytetyt vihannekset, jotka on maustettu raa'alla oliiviöljyllä, eivät voi puuttua ruokavaliotaulukosta. Kielletyt makeiset, ainakin muutaman viikon, joulun juhlan vuoksi panettone, pandoro, nougat ja niin edelleen. Myös hiilihapotetut juomat ovat kiellettyjä; arvostettuja yrttiteetä, jotka ovat mahtava detox-ruoka.
Liikunta
Ne, jotka haluavat palata häikäisevään kuntoon, eivät voi ajatella pukeutuvansa verryttelypuvuihin ja tennareihin loman jälkeen mennäkseen treenaamaan ilman riittävää lämmittelyä ja pientä venyttelyä. Lyhyesti sanottuna, sohvalta lenkille siirtyminen ei todellakaan ole hyvä idea. Liikkumisen aloittamiseksi on siis suositeltavaa venytellä jalkojasi ja tottua kehosi liikkeeseen tehdä mukavia kävelylenkkejä. Ensin hitaasti ja rennosti ja sitten reippaasti; päivästä toiseen voit lisätä vauhtia, jotta pääset sitten tekemään mukavia lenkkejä mieluiten kauniilla viheralueilla, joissa voit hengittää hyvää ja terveellistä ilmaa. Kaukana kaupungin savusumusta ja kaaoksesta siis kehon ja mielen palauttamiseksi: mens sana in corpore sano, vanha sanonta on edelleen ajankohtainen!
Jätä kommentti (0)