Lomien jälkeiset päivät: mitä syödä ja hyödyllisiä harjoituksia kuntoon palauttamiseksi

Joululoman runsaiden lounaiden ja illallisten jälkeen monet joutuvat käsittelemään ruoansulatusongelmia, kuten gastriittia ja refluksia. Raskaiden, paistettujen tai sokeripitoisten ruokien nauttiminen, joka liittyy usein liian suuriin ja liian lähellä toisiaan oleviin aterioihin, voi johtaa ruoansulatuskanavan ylikuormitukseen.

Sen lisäksi, että kiinnitetään huomiota "kyllä" ja "ei"-ruokiin näiden häiriöiden ehkäisemiseksi, on tärkeää ottaa käyttöön päivittäisiä strategioita, jotka sisältävät myös kehon liikkeen ja hengityksen hallinnan, mikä on hyödyllistä ruoansulatuksen parantamiseksi ja ruoansulatuskanavan hyvinvoinnin edistämiseksi.

Hyödyllisiä harjoituksia ruoansulatuksen parantamiseen ahmimisen jälkeen

Tehokkaimpia käytäntöjä ovat kaksi hengitysharjoitusta: rintakehä hengitys ja täysi hengitys. Nämä harjoitukset voidaan suorittaa makuulla, istuen tai seisten, mihin aikaan päivästä tahansa.

• Rintahengitys koostuu rintakehän hitaasti laajentamisesta hengittämällä sisään 6 sekuntia, pidättämällä hengitystä 1-2 sekuntia ja hengittämällä ulos samalla hitaasti. Ajan myötä voit pidentää sisään- ja uloshengitysaikoja vapauttamalla vähitellen pallean lukituksen.
• Täydellinen hengitys puolestaan ​​koskee sekä rintaa että vatsaa, mikä suosii syvempää ja rentouttavampaa hengitystä. Nämä harjoitukset ovat erityisen hyödyllisiä, jos ne tehdään aamulla tai ennen nukkumaanmenoa, koska ne parantavat ruoansulatustoimintaa ja vähentävät raskauden tunnetta.

Oikea ruokavalio palataksesi kuntoon

Hengityksen lisäksi on tärkeää korjata ruokavaliota joulun ylilyöntien jälkeen. Kehon palautumisen edistämiseksi on suositeltavaa syödä kevyitä aterioita, jotka perustuvat vihanneksiin, hedelmiin ja runsaaseen veteen. Rasvaisten ja sokeripitoisten ruokien vähentäminen sekä alkoholipitoisten ja hiilihapollisten juomien välttäminen on ratkaisevan tärkeää maha-suolikanavan helpottamiseksi. Nämä tottumukset yhdistettynä hengitysharjoituksiin voivat vaikuttaa loman jälkeiseen palautumiseen, edistää ruoansulatuskanavan terveyttä ja yleistä hyvinvointia sekä vähentää gastriittiongelmia.